Bryan的抗衰實(shí)踐稱為“藍(lán)圖計(jì)劃”，包含飲食、補(bǔ)劑、運(yùn)動(dòng)、器械、檢測(cè)五個(gè)部分。 一、飲食及作息 幾乎純素食，嚴(yán)格禁煙禁酒禁含糖飲料等，注重在烹飪時(shí)加入各類富含多酚及黃酮類物質(zhì)的香料，遵循間歇性禁食法，在早晨6點(diǎn)到上午11點(diǎn)內(nèi)完成“一日三餐”，而后不再吃任何食物。每日攝入食物的熱量精確控制在1977-2250卡路里左右 ；早晨4點(diǎn)半至5點(diǎn)起床、晚上8點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺。 主要食物：各類深色蔬菜（西蘭花、芝麻菜、蘆筍、甜菜等）、漿果（枸杞、藍(lán)莓、草莓、樹莓等）、石榴、橙子、櫻桃、堅(jiān)果（核桃、杏仁等）、菌菇、各種香料粉（大蒜、姜、肉桂、小茴香、薄荷等）、初榨橄欖油、黑巧克力以及主食（黑扁豆、鷹嘴豆、亞麻籽） 二、補(bǔ)劑 每天服用111-150粒（約50種）補(bǔ)劑：阿卡波糖、二甲雙胍、亞精胺、各種氨基復(fù)合物、肌酸、膠原蛋白肽、可可黃烷醇、南非醉茄提取物、B族維生素（維生素B1-B12）、蘿卜硫素、a-酮戊二酸 、輔酶Q10 、鋅、維生素D3、脫氫表雄酮、維生素E、姜黃素、EPA、金雀異黃酮、硫酸氨基葡萄糖、葉黃素、維生素 K2 （MK-4、 MK-7），乳清酸鋰、甲鈷胺、番茄紅素、賴氨酸、玉米黃質(zhì)、煙酰胺核苷、L-酪氨酸、N-乙酰半胱氨酸、牛磺酸、胡椒堿、阿司匹林、生長(zhǎng)激素、褪黑素、睪酮素、大蒜素、雌二醇、去甲二氯愈創(chuàng)木酸、左旋甲狀腺素等。 三、運(yùn)動(dòng) 每周鍛煉7天，每次45至60分鐘，每次進(jìn)行30個(gè)練習(xí)（有約25種針對(duì)不同部位和強(qiáng)度的鍛煉），包括健身房?jī)?nèi)的抗阻訓(xùn)練以及籃球、乒乓球、網(wǎng)球、游泳、越野跑等有氧運(yùn)動(dòng)。且每周定期進(jìn)行3次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 四、器械 使用三十多種抗衰黑科技設(shè)備，定期進(jìn)行面部脂肪注射、化學(xué)煥膚、激光治療、超聲治療、紅光治療，用電磁脈沖對(duì)盆底進(jìn)行爆破，改善盆底肌張力，定期向丁丁注射肉毒桿菌等。 五、檢測(cè) 由30多名醫(yī)生和抗衰專家組成的團(tuán)隊(duì)，每月定期通過抽血、核磁共振、超聲波、結(jié)腸鏡等方式監(jiān)測(cè)156項(xiàng)身體指標(biāo)；每日測(cè)量體重和體脂率，睡眠時(shí)也有數(shù)十個(gè)儀器檢測(cè)體溫、血糖、心率變化、呼吸頻率、腦電波頻率、夜間勃起次數(shù)等。 六、其他激進(jìn)抗衰老措施及后續(xù)： 1、血漿置換（“異齡異體共生”）。Bryan一共進(jìn)行過6次血漿置換（其中只有1次是換了自己兒子的，另外5次是接受了其他年輕人的“血液捐贈(zèng)”），每次換血量為1L，目的是期望通過輸入年輕血液，修復(fù)損傷，逆轉(zhuǎn)衰老（2005年加州大學(xué)嘗試讓年輕小鼠和衰老小鼠進(jìn)行血液交換，成功逆轉(zhuǎn)衰老小鼠多項(xiàng)健康指標(biāo)）。然而幾個(gè)月后各種生物標(biāo)志物的檢測(cè)結(jié)果顯示換血療法沒有出現(xiàn)實(shí)質(zhì)性成效。（目前已經(jīng)停止） 2、基因療法。2024年年中接受卵泡抑素基因療法，編輯DNA，治療三周后，他的卵泡抑素水平增長(zhǎng)了160%，6個(gè)月后，他的肌肉質(zhì)量增長(zhǎng)7%，體重增加了5%。 3、服用雷帕霉素。雷帕霉素是一種有效的mTOR抑制劑，通過特異性抑制mTOR信號(hào)通路阻斷T細(xì)胞和B細(xì)胞的活化，從而有效減少器官移植后的排斥反應(yīng)，是一種腎臟移植手術(shù)后才可能服用的極小眾藥物。然而有實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)一些線蟲吸收雷帕霉素后平均壽命增加了17.0%，Bryan更是在紀(jì)錄片中將雷帕霉素視為“抗衰老神器”。過去五年，他每?jī)芍芊?3毫克雷帕霉素，還嘗試過不同的劑量組合，目標(biāo)是“優(yōu)化抗衰效果”。然而Bryan最近的推文表示，雷帕霉素副作用太多，容易引發(fā)皮膚感染、血糖飆升、靜息心率加快、血脂異常，“我們最終得出結(jié)論，終身服用雷帕霉素的好處，根本抵不上這些副作用。”（目前已經(jīng)停止服用） 個(gè)人思考： 不知道中國(guó)人觀看這個(gè)紀(jì)錄片的時(shí)候會(huì)不會(huì)被喚起一種熟悉感？長(zhǎng)生不老，自幾萬年前就深深地刻在國(guó)人的骨子里，早期追求的是靈魂的不滅，后世又追求身體永恒。越是世俗世界的成功人士，執(zhí)念越重。秦始皇曾經(jīng)為了能夠長(zhǎng)生不老多次派方士去海外尋仙丹，漢武帝為求長(zhǎng)生一再受騙卻仍執(zhí)迷不悟。《西游記》中描述的“長(zhǎng)生不老藥”更是種類繁多，不僅唐僧是行走的“長(zhǎng)生不老藥”，吃了“六千年一熟”的蟠桃就能“長(zhǎng)生不老”，吃了“九千年一熟”的蟠桃更能“天地齊壽，日月同庚”；此外還有人參果、龍馬尿、小兒心肝也有類似效果。不難看出，在中華文明數(shù)千年的歷史長(zhǎng)河之中，一直充斥著一種對(duì)長(zhǎng)生不老的無限向往與狂熱追求，然而在996/007盛行的今天，保持基本的健康可能已經(jīng)是一種困難。Bryan的抗衰實(shí)踐可以說是一種對(duì)于追求健康的極致嘗試，也是用現(xiàn)代科學(xué)手段向人類“長(zhǎng)生不死”夢(mèng)想發(fā)起的一次挑戰(zhàn)，但也因?yàn)槠涓甙旱某杀径痪哂衅占靶浴！八{(lán)圖計(jì)劃”有階段性成效（他的衰老速度僅為0.64，低于99%的20歲年輕人），也有大量的“翻車”事件。對(duì)大部分人而言，無法實(shí)現(xiàn)他極端自律的生活作息和項(xiàng)目繁多的器械手段，但在睡眠、運(yùn)動(dòng)上還是能有一些啟示，逐步培養(yǎng)起適合自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和睡眠節(jié)律，應(yīng)當(dāng)是踐行健康生活的基礎(chǔ)性保障。