洛陽藝術學校行政部老師周延彬受校長委托邀請前花樣游泳冠軍李墨儀擔任教練，多次遭拒后發現花店店主對紅色極度抗拒，并持有停在14時30分06秒的舊手表。隨著接觸深入，周延彬與學生王安娜逐漸揭開李墨儀的心結：她在2008年地震中目睹隊友阿水遇難，自此告別泳池。校長暗中資助花店滯銷品時露出的秘密照片，以及李墨儀在都江堰游泳館發現的王校長與阿水父女關系，揭示了當年事故帶來的雙重創傷。面對隊員阿苗的挑釁和周延彬初期功利性邀請的真相，李墨儀在祭奠日重返訓練場，穿上象征過往的紅色泳衣。最終她在海洋館熒光表白場景中與周延彬達成和解，并將阿水的紅色泳衣交給王安娜，自己也克服恐懼重新觸碰水面。