陸林因未能阻止導致搭檔犧牲的爆炸案而深陷自責，離開排爆支隊后獨自撫養女兒陸佳佳。正值叛逆期的陸佳佳不滿父親過度保護，在生日當天與父親激烈爭執后遭遇神秘爆炸。兩人在醫院驚覺身體互換的荒誕事實——陸林因心理創傷無法接受現狀，而獲得父親體能優勢的陸佳佳卻試圖以新身份突破桎梏。意外卷入跨國走私集團的炸彈陰謀后，被迫搭檔的父女必須協作破解定時裝置。陸佳佳在追查中暴露關鍵證據，反被犯罪組織鎖定為清除對象。生死關頭陸林突破心理障礙完成拆彈，最終通過女兒遺留的線索反向定位主謀，在警隊協助下將犯罪網絡一網打盡。案件終結時，陸佳佳在父親指導下考取排爆預備隊員資格，而重歸崗位的陸林也開始學習理解女兒的成長需求。